Общие рекомендации:

Взрослым женщинам и мужчинам старше 18 лет рекомендуется потреблять от 0,8 до 1 грамма белка на килограмм веса в день.

Для детей в возрасте от 1 до 3 лет рекомендуется потреблять около 13 грамм белка в день.

Для детей в возрасте от 4 до 8 лет рекомендуется потреблять около 19 грамм белка в день.

Для детей в возрасте от 9 до 13 лет рекомендуется потреблять около 34 грамм белка в день.

Для подростков в возрасте от 14 до 18 лет рекомендуется потреблять около 46-52 грамм белка в день.

Рекомендации для спортсменов и людей, занимающихся физической активностью:

Для людей, занимающихся физической активностью независимо от возраста, рекомендуется потреблять от 1,2 до 1,7 грамма белка на килограмм веса в день.

Для профессиональных спортсменов или людей, которые занимаются высокоинтенсивными видами спорта, такими как бодибилдинг или атлетика, может потребоваться больше белка, чем для обычных людей. Однако необходимость в дополнительном потреблении белка должен определять врач или спортивный тренер.

Рекомендации для людей на диете:

Людям, которые находятся на диете для похудения, также необходимо следить за потреблением белка. Один из способов сократить калории и увеличить чувство сытости – это увеличить потребление белка. Рекомендуется потреблять не менее 1,2 грамма белка на килограмм веса в день.