Введение

Мотивация является ключевым фактором в достижении целей и успешной тренировки. Она побуждает нас действовать, стремиться к успеху и преодолевать трудности. В этой статье мы рассмотрим психологические аспекты мотивации, включая внутреннюю и внешнюю мотивацию, а также роль постановки целей в тренировочном процессе.

I. Внутренняя и внешняя мотивация

А. Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация происходит изнутри человека и связана с его собственными интересами, ценностями и желаниями. Это может быть чувство достижения, личное развитие, увлеченность и удовлетворение от самого процесса тренировки.

Важно понимать, что удовлетворённость от тренировочного процесса приходит со временем, автор данной статьи начал замечать влияние регулярного вброса дофамина и чувствовать разницу его отсутствия лишь со временем. Ориентировочно 6 – 12 месяцев.

Примеры внутренних мотиваторов могут включать:

• Любовь к самоусовершенствованию и развитию своих навыков
• Удовлетворение от преодоления собственных пределов, важное замечание: решение самоубиваться на тренировках – это не то, что вам нужно. Это не нужно никому, только крайне тренированный организм способен выносить перегрузки и то – правильно дозированные. Статистически 98% отказников – это последствия перегрузок и ещё ряда факторов, база которых сводится к тому, что игнорируются фундаментальные принципы правильного тренировочного процесса.
• Чувство гордости и достижения при достижении целей
• Удовольствие и радость от занятий, имеется ввиду постоянный впрыск в ваш организм правильных гормонов в исполнении ваших желез.

Преимущества внутренней мотивации заключаются в том, что она является более долгосрочной, стабильной и устойчивой. Когда вы мотивированы внутренними факторами, вы больше склонны продолжать тренироваться даже в трудные времена, так как сам процесс приносит вам удовлетворение.

Б. Внешняя мотивация

В отличие от внутренней, внешняя мотивация связана с внешними факторами, такими как похвала, признание, награды или избегание наказания. Внешняя мотивация поощряет вас к действию и достижению целей из-за внешних стимулов, а не внутренних удовлетворений.

Примеры внешних мотиваторов:

• Получение приза или вознаграждения
• Похвала от окружающих
• Избегание наказания или осуждения
• Признание
• Зависть

Ограничения внешней мотивации заключаются в том, что она может быть менее стабильной и непостоянной. Когда вы находитесь под влиянием внешних стимулов, ваша мотивация может зависеть от их наличия или отсутствия.

С. Сравнение внутренней и внешней мотивации

Каждый из типов мотивации имеет свои плюсы и минусы.

Внутренняя мотивация предлагает более глубокую источник мотивации, основанную на личных интересах и ценностях, что способствует долгосрочному и стабильному вовлечению в тренировочный процесс. В то же время, внешний мотиватор может быть полезным, особенно когда нужно дополнительное побуждение для достижения целей или преодоления трудностей.

Оптимальный подход заключается в том, чтобы использовать оба типа мотивации в совокупности, чтобы они дополняли друг друга и обеспечивали устойчивую и сбалансированную мотивацию.

III. Роль постановки целей

А. Важность поставки целей в тренировочном процессе

Постановка целей играет важную роль в тренировочном процессе, поскольку помогает определить, что вы хотите достичь и почему. Цели помогают сфокусироваться и направить вашу энергию и усилия в нужное русло.

Б. Типы целей

Кроме того, существуют различные типы целей, которые можно использовать в тренировочном процессе:

• Краткосрочные цели: маленькие и достижимые цели, которые помогают вам продвигаться вперед и поддерживать мотивацию.
• Долгосрочные цели: более большие и долгосрочные цели, которые вы хотите достичь в будущем.
• Процессно-ориентированные цели: связаны с самим процессом и развитием навыков, а не с конкретным результатом.
• Цели, ориентированные на результат: связаны с конкретным результатом или достижением определенного результата.

С. Как цели влияют на мотивацию

Постановка целей может положительно влиять на мотивацию в тренировочном процессе:

1. Повышенное внимание и приверженность: определение конкретных целей помогает лучше сфокусироваться и держать внимание на тренировке, что улучшает общую мотивацию и результаты.
2. Измерение прогресса: цели помогают вам измерять ваш прогресс и успехи на пути к достижению большей цели, что стимулирует и мотивирует вас продолжать развиваться.
3. Преодоление препятствий и неудач: определение целей помогает вам преодолевать препятствия и неудачи, так как вы осознаете их временный характер и видите возможность для улучшения.

IV. Стратегии повышения мотивации посредством постановки целей

Существует несколько стратегий, которые можно использовать, чтобы повысить мотивацию через постановку целей:

А. Система постановки целей SMART

Система SMART означает конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени цели:

1. Специфический (Specific): определите конкретную цель с четкими параметрами и описанием.
2. Измеримый (Measurable): определите способы измерения прогресса и результатов цели.
3. Достижимый (Achievable): убедитесь, что ваша цель реалистична и достижима.
4. Актуально (Relevant): убедитесь, что цель соответствует вашим интересам и согласуется с вашими другими целями.
5. Ограничение по времени (Time-bound): установите конкретный срок, в пределах которого вы хотите достичь цели.

Б. Разбивка долгосрочных целей на более мелкие этапы

Разделение долгосрочных целей на более маленькие и достижимые этапы помогает сделать процесс более осознанным и управляемым. Это позволяет вам увидеть прогресс и чувствовать мотивацию на каждом этапе.

В. Визуализация успеха и создание позитивного мышления

Визуализация успеха и позитивное мышление могут быть мощными мотиваторами. Представляйте себя достигающим поставленных целей и визуализируйте свои успехи, чтобы поддерживать свою мотивацию и повышать веру в себя.

D. Вознаграждения и стимулы за достижение целей

Предусмотрение вознаграждений и стимулов за достижение целей также может помочь повысить мотивацию. Это может быть что-то небольшое, но значимое для вас, например, награда в виде времени для отдыха или празднования.

V. Заключение

Мотивация является важным фактором в достижении целей в тренировочном процессе. Внутренняя и внешняя мотивация играют разные роли, и использование обоих типов может помочь в поддержании устойчивой и сбалансированной мотивации. Постановка целей играет центральную роль в управлении мотивацией, и использование стратегий, таких как система SMART, разделение целей на этапы, визуализация успеха и вознаграждения, может помочь максимизировать вашу мотивацию и достигнуть желаемых результатов.