Тренировочный курс, введение для новичков, часть 1

Тренировочный курс, 1 из 3: Основы и Забота о Здоровье.

Цель:

• Плавный вход в физическую активность.
• Улучшение общего самочувствия, гибкости и физического потенциала. Фундамент для дальнейшего комфортного продвижения в тренировочном процессе.
• Развитие осознанности и ментального равновесия.
• Качественное снижение уровня стресса.
• Никакой внутренней борьбы, 2 – 3  – 5 сессий и организм не будет противиться т.к. будет знать, что никакие сверхнагрузки его не ждут. А в конце ваша эндокринная система вознаградит ваш мозг дофамином. Идеальный вариант закрепления правильных привычек.

Компоненты программы:

1. Адаптивная физическая нагрузка:
   • Легкие кардио-упражнения для улучшения сердечно-сосудистой системы.
   • Начальные тренировки состоящие из подводящих упражнений. Для выполнения в будущем более сложных и интенсивных упражнений.
   • Расстяжка для начинающих.
   • Йога для начинающих, ориентированная на приведение в тонус комплекса из вспомогательных и основных мышц. Приобритения равновесия и баланса, а так же развития гибкости, и физических показателей.
2. Йога для начинающих:
   • Освоение базовых асан, направленных на улучшение гибкости, равновесия, осознанности, физических кондиций.
   • Асаны помогающие качественно понизить уровень стресса.
   • Асаны, которые станут вашим гидом в мир Йоги.
3. Тренировочный план на месяц 
   1. Неделя 1 – 2, тренировки начало.
      1. Подготовка вашего тела к более серьёзным упражнениям
      2. Очень лёгкое подведение вашей Центральной Нервной системы к росту нагрузок.
      3. Комплекс подводящих упражнений с заботой о вашем здоровье.
      4. Научитесь расслаблять свои мышцы. Что положительно скажется на качестве жизни и вашем сне.
   2. Неделя 3 – 4, тренировки увеличение нагрузки.
      1. Фитнесс дома, без лишнего инвентаря, чаще всего нужен просто стул. В некоторых варианциях упражнений вам понадобяться фитнесс блоки и коврик.
      2. Научитесь вставать на мостик без боли и рисков для себя.
      3. Укрепите мышцы по всему телу.
      4. Улучшите своё общее самочувствие, что в свою очередь начнёт положительно влиять на качество жизни.
      5. Улучшите качество сна.
   3. Йога тренировочный план на месяц.
      1. В конце вы будете уметь балансировать.
      2. Вы станете гибче, а ваши мышцы получать расслабление.
      3. Вы постигнете азы концентрации и с некоторой долей вероятности в некоторых асанах вам удастся попасть в непреднамеренное состояние медитации.
      4. Научитесь снимать стресс посредством выполнения асан
      5. Получите методические материалы по пользе асан.
      6. Сделаете существенный шаг к отличному самочувствию.

Рекомендации:

• Тренироваться с Понедельника по Пятницу. Чередуя физические упражнения и йогу. График предоставлен в курсе.
• Фокус на постепенном увеличении интенсивности и сложности упражнений.
• Поддержание здорового питания, сочетающегося с физической активностью.

Этот первый месяц программы нацелен на создание стабильной основы для дальнейших тренировок, с акцентом на заботу о здоровье во всех его аспектах.